PROKALTIM.COM – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan membutuhkan kesiapan fisik agar tubuh tetap sehat dan kuat dalam menjalani aktivitas harian. Perubahan waktu makan, pola tidur, serta ritme kerja menjadi tantangan bagi masyarakat Kalimantan Timur yang tetap aktif bekerja, bersekolah, dan beraktivitas di luar rumah selama berpuasa. Oleh karena itu, penerapan tips puasa sehat menjadi penting agar ibadah tetap berjalan optimal tanpa mengganggu kondisi kesehatan.
Selama Ramadan, tubuh mengalami penyesuaian terhadap pola asupan energi yang hanya diperoleh pada waktu sahur dan berbuka. Kondisi tersebut menuntut masyarakat untuk lebih memperhatikan kualitas dan keseimbangan makanan yang dikonsumsi. Penerapan pola makan seimbang dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral dinilai mampu membantu menjaga stamina tubuh agar tidak mudah lemas saat berpuasa.
Sahur memiliki peran penting sebagai sumber energi utama selama menjalankan puasa. Melewatkan sahur berisiko membuat tubuh lebih cepat lelah dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Menu sahur yang dianjurkan mencakup makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti nasi, roti gandum, telur, ikan, sayuran, dan buah. Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi gula dan lemak berlebihan sebaiknya dibatasi karena dapat memicu rasa lemas dan haus berlebih.
Selain asupan makanan, menjaga kecukupan cairan tubuh juga menjadi faktor utama dalam menjalani puasa dengan sehat. Minum air putih secara cukup sejak berbuka hingga sahur membantu mencegah dehidrasi, terutama bagi masyarakat yang beraktivitas di luar ruangan atau memiliki mobilitas tinggi. Pengaturan pola minum yang tepat dinilai lebih efektif dibandingkan mengonsumsi cairan dalam jumlah besar sekaligus.
Aktivitas fisik tetap dianjurkan selama puasa dengan penyesuaian intensitas dan waktu. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan dapat dilakukan menjelang berbuka atau pada malam hari setelah ibadah. Selain itu, kualitas tidur juga perlu diperhatikan agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup di tengah perubahan jadwal harian selama Ramadan.
Dengan menerapkan tips puasa sehat secara konsisten, masyarakat Kalimantan Timur diharapkan dapat menjalani Ramadan dengan tubuh yang tetap kuat dan bugar. Puasa tidak hanya menjadi ibadah spiritual, tetapi juga momentum untuk membangun kebiasaan hidup sehat yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. (Nad)
Be First to Comment